جبان جداً وليس لديه ثقة بنفسه

[أبو فراس السليماني]

لا يُمكن أن يستجيبَ من يعاني من الخوف
إذا تعرَّض لعقوبة,

ولن تتحسَّن حالتُه في "السيطرة على مخاوفه".

ولكن،

يستجيب الأطفالُ على وجه الخصوص بشكلٍ أفضل
إذا تمَّت مُساعدتُهم على زيادة مهاراتهم وكفاءتهم،

ثمَّ تشجيعهم على المشاركة في الأنشطة
التي تتضمَّن أموراً يخافون منها.

بالنّسبة للأطفال الصغار،
يُمكن أن يُمارسَ الوالدان مع الطفل الأنشطةَ العمليَّة
التي يخاف منها على شكل لعبة،
لأنَّ معظمَ الأطفال يستجيبون بشكلٍ أفضل عندما يلعبون.

أمَّا في في حالات الخوف الشديد،
فقد يستخدم المُعالِج طرقَ الاسترخاء،
ويعرض على لطفل مقاطعَ فيديو، ويجعله
"يواجه الموقفَ بشكلٍ خيالي",

أيّ يُساعد المعالِجُ الطفلَ على تخيُّل مواجهة الموقف المخيف
قبلَ محاولة تعريضه له في الواقع.

http://www.kaahe.org/health/ar/14640...أطفال/all.html

[أبو فراس السليماني]

(50) وصيـة لغرس الثقة
والتغلب على الخـوف والخجل

إن أكبر مشكلة تواجه الإنسان سواء كان مدرباً أو محاضراً
أو خطيباً مبتدئاً
هو عدم الثقة بالنفس
والتردد والخجل والحرج والخوف
والرهبة أمام المستمعين،
لذا فإنه يمكننا أن نوصي بالوصايا الخمسين التالية:

• استعن بالله تعالى، واخلص عملك له، واسأله التوفيق والتيسير .

• اقرأ شيئاً من كتاب الله تعالى قبل المثول بين يدي المشاركين .

• صل ركعتين ثم ارفع يديك بالدعاء .

[أبو فراس السليماني]

• اطلب الدعاء من والديك أو من أهل بيتك .

• تصدق قبل المحاضرة،
أو امسح على رأس اليتيم،
أو تقرب إلى الله بأي عمل صالح .

• استغفر الله من ذنوبك ومعاصيك .

• تبرأ من حولك وقوتك،
والجأ إلى حول الله وقوته، وتوكل عليه وحده .

• حضر تحضيراً جيداً،
واقرأ كثيراً كل ما يخص موضوع البرنامج .

• يمكنك عمل خريطة ذهنية (Mind Mapping) .

[أبو فراس السليماني]

• رتب الموضوع ترتيباً منطقياً ومتسلسلاً ليسهل تذكره .

• تفهم فكرتك جيداً قبل أن تتحدث بها .

• احفظ ما تريد قوله جيداً، واحرص على تكراره كثيراً .


• تمرن على ما تريد قوله، وجرب عرضك له في بيتك ،
ثم تعرف على أخطائك وحاول تلافيها
(اعمل بروفة) .

• احرص على إعداد مقدمة مركزة وقوية ومحفوظة حفظاً جيداً .

• خاطب نفسك وأقنعها بالمقدرة والنجاح،
ولسوف تنجح بإذن الله تعالى .

[أبو فراس السليماني]

• كن طبيعياً، وأحذر التكليف والتنطع .

• كن أنت، واستخدم كلماتك وعباراتك،
ولا تقلد كثيراً،
وإذا كان ولابد فقلد أفضل
الموجود ثم طورهُ وحسنهُ .

• حاول الارتجال،
وتجنب القراءة الكثيرة من ورقة أو مذكرة .

• ضع أمامك رؤوس أقلام الموضوع .

• أعط تركيزاً خاصاً للدقائق الخمس الأولى .

• حسن مظهرك، وطيب نفسك، ورتب هندامك .

[أبو فراس السليماني]

• افحص كافة المعدات والأجهزة والمساعدات المرئية،
وتدرب على استعمالها .

• توقع المشكلات الممكن حدوثها، واستعد لها .

• تدرب على التعامل مع الأسئلة الصعبة والرد عليها .


• احرص على المبادرة والإقدام، وكن شجاعاً جريئاً .

• تحدَّ نفسك، وأرغمها على المجازفة،
وأقنعها أن المراتب العالية لا تتأتي إلا بالمجازفة
والإقدام والهمة العالية وخوض الصعاب .

• وافق على بعض الخوف على أساس أنه طبيعي وجيد .

[أبو فراس السليماني]

• ذكِّر نفسك بأن كل رجل مشهور كان عرضة للخطأ،
فلا حرج من الإخفاق في الأمر .

• تصوَّر نفسك متحدثاً جيداً .

• اعتقد أن الجمهور في صفك .

• تخيل أن الحضور لا يفهمون شيئاً،
أو افترض عدم معرفتهم تماماً بالموضوع
أو ضآلة معلوماتهم في هذا الشأن .

• أقنع نفسك أن تبعات خوض هذا المضمار
أخف وطأة من تبعات التراجع والتردد
والرضا بالدون .

• استشر أولي الخبرة والاختصاص
فلعلك تجد عند بعضهم
ما يثبت فؤادك ويقوي جنانك ويثير همتك .

[أبو فراس السليماني]

• تذكر دائماً أننا نخطئ كثيراً
عندما نعتقد أن الحضور
يحصون حركاتنا إحصاءً دقيقاً .

• تدرج في التدريب والإلقاء والخطابة،
وابدأ في منتديات صغيرة
ومع فئات قليلة ذات المستويات المحدودة .

• إن استطعت أن لا تبدأ التدريب والإلقاء والخطابة
أمام أناس تربطك وإياهم صلات وثيقة
فافعل .

[أبو فراس السليماني]

• احضر دورة تدريب مدربين .

• أمسك بجسم صلب
(عصا أو خشبة المنبر أو أطراف المنصة أو غير ذلك)
إن تيسر لك ذلك .

• خذ نفساً عميقاً
ثم أخرج الهواء إخراجاً هادئاً لتهدأ نفسك .

• ابتسم ابتسامة خفيفة .

• ابدأ الكلام بحمد الله والثناء عليه .

• إذا لم تستطع النظر إلى عيون المشاركين
فانظر أعلى قليلاً من مستوى رؤوسهم
أو انظر إلى جباههم .

[أبو فراس السليماني]

• تصنَّع التمكن والاستعداد والثقة بالنفس
(من حيث النظرات والالتفات والحركة وغيرها) .

• تحدث بهدوء واضبط أعصابك وإن تكلفت ذلك .

• عرِّف نفسك للمشاركين، وتعرَّف عليهم .

• أذب الجليد،
وأوجد وضعاً غير رسمي (ودي وأخوي) أثناء البرنامج .

• ابدأ بتناول الموضوعات السهلة
والتي لا تثير جدلاً ولا اعتراضاً .

• استخدم لغة الجسم بإتقان مع تجنب التكلف .

[أبو فراس السليماني]

• تحرك بخطوات ثابتة وهادئة داخل القاعة
وفي أوساط المشاركين،
وأحرص على حفظ أسماء المشاركين واستخدامها .

• أشرك المتدربين في الحوار والنقاش،
واحرص على الرد على الاستفسارات والأسئلة
وعدم التردد في مجابهة المواقف أو تمييعها .

==========

(50) وصيـة لغرس الثقة
والتغلب على الخـوف و الخجل


http://www.saaid.net/aldawah/174.htm

[أبو فراس السليماني]

كيف تقوي ثقتك بنفسك؟

من خلال هذا الدرس نتعرف على كيفية إكتساب الثقة بالنفس
وهذا ما يجب على كل مسلم ومسلمة تحقيقه
لذا يجب عليك أخي / أختي
أن تنشر هذا الدرس على أكبر قدر من المستخدمين
كي يستفيد منه إخوانك في العقيدة.

أولاً نبدأ بتعريف الثقة بالنفس ....

الثقة بالنفس هي إحساس الشخص بقيمة نفسه بين من حوله
فتترجم هذه الثقة كل حركة من حركاته وسكناته
ويتصرف الإنسان بشكل طبيعي دون قلق أو رهبة
فتصرفاته هو من يحكمها وليس غيره ....

هي نابعة من ذاته لا شأن لها بالأشخاص المحيطين به

وبعكس ذلك هي انعدام الثقة التي تجعل الشخص
يتصرف وكأنه مراقب ممن حوله

فتصبح تحركاته وتصرفاته بل وآراءه في بعض الأحياء
مخالفة لطبيعته
ويصبح القلق حليفه الأول
في كل اجتماع أو اتخاذ قرار .

[أبو فراس السليماني]

والثـقة بالنفس هي بالطبع شيء مكتسب
من البيئة التي تحيط بنا
والتي نشأنا بها
ولا يمكن أن تولد مع أي شخص كان .

ولا يخفى عليكم أننا نسمع من أناس كثيرين شكاوى
من انعدام الثـقة بالنفس
ويرددون هذه العبارة حتى أخذت نصيبها منهم !

[أبو فراس السليماني]

النقطة الأولى

والتي يجب أن نتعرف عليها هي
أسباب انعدام الثقة بالنفس ....
فعلينا قبل كل علاج أن نضع أيدينا على موضع الداء
.... ثم نشرع بالعلاج المناسب له .


هناك أسباب كثيرة منها التالي :

1- تهويل الأمور والمواقف
بحيث تشعر بأن من حولك يركزون على ضعفك
ويرقبون كل حركة غير طبيعية تقوم بها .


2- الخوف والقلق من أن يصدر منك تصرف مخالف للعادة
حتى لا يواجهك الآخرون باللوم أو الاحتـقار .


3- إحساسك بأنك إنسان ضعيف
ولا يمكن أن تقدم شيء أمام الآخرين

بل تشعر بأن ذاتك لا شيء يميزها
وغالباً من يعاني من هذا التفكير الهدّام
يرى نفسه إنسان حقير
ويسرف في هذا التفكير
حتى تستحكم هذه الفكرة في مخيلته
وتصبح حقيقة للأسف .

[أبو فراس السليماني]

والنقطة الثالثة والأخيرة

هي أخطر مشكلة

لأنها تدمرك وتدمر كل طاقة إبداع لديك

فعليك أولاً أن تتوقف عن احتقار نفسك

والتكرير عليها ببعض الألفاظ التي تدمر شخصيتك مثل

" أنا غبي "

أو " أنا فاشل "

أو " أنا ضعيف "

فهذه العبارات تشكل خطراً جسيماً على النفس
وتحطمها من حيث لا يشعر الشخص بها ..


فعليك أن تعلم أخي / أختي
بأن هذه العبارات ما هي إلا معاول هدم
وعليك من هذه اللحظة التوقف عن استخدامها
لأنها تهدم نفسيتك وتحطمها من الداخل
وتشل قدراتها إن استحكمت على تفكيرك.



ولا تنسى أيضاً أخي / أختي
أن تحدد مصدر هذه المشكلة والإحساس بالنقص ....

[أبو فراس السليماني]

هناك أسباب كثيرة ومنها تستطيع
تحديد مصدر هذه المشكلة تمهيداً للقضاء عليها:

1- قد يكون هذا الإحساس هو بسبب فشل في الدراسة أو العمل
وتلقي بعض الانتقادات الحادة
من الوالدين أو المدير
بشكل مؤذي أوجارح.


2- التعرض لحادث قديم
كالإحراج أو التوبيخ الحاد أمام الآخرين
أو المقارنة بينك وبين أقرانك
والتهوين من قدراتك ومواهبك.


3- نظرة الأصدقاء أو الأهل السلبية لذاتك
وعدم الاعتماد عليك في الأمور الهامة ...
أو عدم إعطائك الفرصة لإثبات ذاتك .

[أبو فراس السليماني]

هذه باختصار هي بعض أسباب عدم الثقة بالنفس
ولابد بعد مراجعتها وتحديد ما يخصك بينها ....
عليك بعدها مصارحة نفسك
فليس كالصراحة مع النفس
وعدم إغضاء الطرف
أو تجاهل المشكلة
بإيهام النفس أنها لا تعاني من مشكلة ...

فالتهرب لا يحل المشاكل
بل يزيد النار اشتعالاً ....
ونفسك هي ذاتك ....
وأنت محاسب عليها أمام الله

فلا تهملها

[أبو فراس السليماني]

الخطوة القادمة
بعد تحديد مصدر المشكلة
ابدأ بالبحث عن حل وحاول أن تجده فلكل داء دواء ...


اجلس مع نفسك وصارحها
وثق بأنك قادر على التحسن يوماً بعد يوم ....
عليك أن توقف كل تفكير يقلل من شأنك ...

ويجب عليك أن تعلم بأنك إنسان منتج لم تخلق عبثاً ....
فالله عندما خلقنا لم يخلقنا عبثاً ....
أنت لك هدف وغاية يجب أن تؤديها في هذه الحياة
ما دمت حياً على وجه الأرض ....

الله سبحانه وتعالى عندما خاطب المؤمنين
في القرآن الكريم
لم يخص مؤمن دون الآخر
ذلك لأن كل البشر سواسية
ولا فضل لأحد على أحد إلا بالتقوى ...


ويكفي أن تعلم بأنك مسلم
فهذا أكبر ما يميزك عن ملايين البشر
الغارقين في ضلالاتهم وأهوائهم .

[أبو فراس السليماني]

" النقطة الأولى "

والتي يجب أن تفخر بها هي كونك إنسان مسلم
خالفت من اتبع الشيطان
وخالفت كل إمعة خلف أعداء الإسلام
يجري تاركاً عقله وراء ظهره.


" النقطة الثانية "

والتي يجب أن تكون سبباً في تعزيز ثقتك بنفسك
هو أن إحساسك بالظلم والاحتقار من قِبل الآخرين
سواء أهلك أو أقاربك أو زملائك

لن يغير في الوضع شيئاً
بل قد يزيد في هدم ثقتك بنفسك

فعليك الخلاص من هذا التفكير الساذج
واستبداله بخير منه،

فحاول استبدال الكلمات السيئة
التي اعتدت اطلاقها على نفسك
بكلمات تشجيعية تزيد من قوتك
وتحسن من نفسيتك وتزيد من راحتها ....


يجب أن تقنع نفسك مع الترديد
بأنك إنسان قوي
ويجب أن تتعرف على قدراتك الكامنة في نفسك ....
وأنك تملك ثقة عالية
وعليك من اليوم أن تخرجها.

[أبو فراس السليماني]

" الأمر الثالث "

هو اقتناعك واعتقادك الكامل
أنك حقاً إنسان ذا ثقة عالية
لأنها عندما تترسخ في عقلك
فإنها تتولد وتتجاوب مع أفعالك ...

فإن ربيت أفكار سلبية في عقلك أصبحت إنسان سلبي ....
وإن ربيت أفكار إيجابية فستصبح حتماً إنسان ايجابي
له كيانه المستقل القادر
على تكوين شخصية مميزة
يفتخر بها بين الآخرين.


يجب أن تعمل على حب ذاتك وعدم كراهيتها
أو الانتقاص منها ....
وعدم التفكير في الماضي
أو استرجاع أحداث مزعجة
قد انتهت وطواها الزمن
يجب عليك أن لا تحاول استرجاع أي شيء مزعج

بل حاول أن تسعد نفسك وتفرح بذاتك
لأنك إنسان ناجح له مميزاته وقدراته الخاصة .