إرشادات طبية للمحافظة على صحتك فى رمضان __ معكم يوميا فى رمضان

[ابو وليد البحيرى]

استقبال شهر رمضان كله صحة
نصائح من د. دانة الحموي
(1)
لنستقبل شهر رمضان ونحن على أتم الاستعداد والصحة والجاهزية.
هذه بعض النصائح من الدكتورة دانة الحموي لاستقبال شهر رمضان بصحة وجاهزية:
مبادئ الإفطار الصحي
عليك اتباع القواعد التالية عندما يتعلق الأمر بإفطار رمضان:
اتباع السنة النبوية الشريفة وذلك عبر:
الإفطار على ثلاث حباتٍ من التمر مع كوب ماءٍ معتدل الحرارة.
ثم أداء صلاة المغرب.
ثم العودة لمائدة الإفطار.
تناول طعام صحي ومتوازن، وعدم تناول الحلويات إلا بالمناسبات، واستبدالها بالفواكه.
تجنب المقالي وعدم استعمال السمنة والزبدة في تحضير الطعام، واستبدالها بالزيوت النباتية بكمياتٍ معتدلة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالبقول، منتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
تجنب المشروبات المثلجة والغازية مع وجبة الإفطار.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
شرب الماء بكمياتٍ كافية في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.
زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي:
تنشط الدورة الدموية بالجسم.
تسهل عملية الهضم وحرق الدهون.
كيف يبدو الإفطار الصحي؟
مثال على وجبة إفطارٍ صحية لشخص يرغب بإنقاص وزنه أو المحافظة عليه ومنع زيادته:
1- المرحلة الأولى
ثلاث حبات تمر مع كوب ماء أو كوب عصير فاكهة غير محلى معتدل الحرارة، أو كوب من حساء الخضار أو العدس بدون دسم.
2- المرحلة الثانية
وجبة الإفطار والتي تتألف من:
طبق السلطة المضاف له ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون.
صحن صغير (4-5 ملاعق طعام) من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المطبوخة بقليلٍ من زيت نباتي.
يؤكل مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد أو شريحة فيليه سمك مشوية أو شريحة فيليه لحم مشوي.
3- المرحلة الثالثة
بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة، كالتفاح أو البرتقال أو الإجاص، وفي المناسبات يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة.
كيف تبدو وجبة السحور الصحية؟

يجب أن تحوي وجبة السحور المثالية على:
النشويات الغنية بالألياف، والتي تزود الجسم بالطاقة كالخبز أو رقائق الحبوب.
البروتين، الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض أو الحليب ومشتقاته أو البقول كالفول والحمص.
كل هذا مع الحرص على تناول الخضار والفواكه.
لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة أو الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
أطعمة يحبذ تناولها في رمضان
هذان الصنفان من الأطعمة تحديداً هما من الأطعمة المحببة والمفيدة بشكل خاص في رمضان:
1- الموز
الموز من الفواكه المحبذ تناولها في شهر رمضان، فهو:
يزود الجسم بالطاقة والألياف الغذائية.
يعتبر مصدراً جيداً لمعدني البوتاسيوم والمغنيزيوم.
يزود الجسم بالسيروتونين الذي يحسن المزاج.
2- التمر

(قال رسول الله (صلى الله علية وسلم): إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر، فإن لم يجد، فليفطر على ماء فإنه طهور).
فالتمر هو ثمر شجرة النخيل، ويعتبر غذاءً أساسياً ومثالياً لكافة الأعمار، وهو:
يزود الجسم بالطاقة.
غني بفيتامين -أ- ومجموعة فيتامينات ب.
غني بالمعادن من: مغنيزيوم، فوسفور وبوتاسيوم (الذي يساعد في الوقاية من ارتفاع الضغط الشرياني وعلاجه).
تعتبر الألياف الغذائية من المكونات الأساسية في التمر، والتي تساعد في مكافحة الإمساك وعلاجه.
السعرات الحرارية الموجودة في 3-4 حبات تمر، تعادل السعرات الحرارية التي تعطيها ثمرة فاكهة.

[ابو وليد البحيرى]

أطباق أساسية على مائدة الإفطار في رمضان
ياسمين ياسين
(2)
هناك بعض الأطباق الأساسية التي يجب أن تتوفر على المائدة الرمضانية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها، حيث تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.

مع غروب الشمس في رمضان، تجتمع الأسرة على مائدة الإفطار لتناول ألذ وأشهى الأطباق، وتعد وجبة إفطار رمضان أمراً هاماً حيث أنها الوجبة التي تعيد تجديد الطاقة وتساعد في استكمال الصيام خلال اليوم التالي.
ولذلك يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من الأطباق المفيدة والصحية التي تساعد في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
أطعمة أساسية في افطار رمضان
فيما يلي أبرز أطبق أساسية يجب أن تتوفر على المائدة الرمضانية.
1- التمر
ينصح ببدء الإفطار بتناول ثلاث حبات من التمر، ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم إلى التمر لمزيد من الفائدة.
يحتوي التمر على السكر الطبيعي المغذي والذي يكسب الجسم طاقة يحتاج إليها بعد ساعات الصيام خلال فترة النهار، ويقلل من الشعور بالصداع الذي يحدث نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم.

2- الحساء
الحساء هو طبق لا غنى عنه في الإفطار، حيث أنه غني بالسوائل التي تساعد على الترطيب، كما أنه طبق مشبع وبالتالي يقلل الشهية لتناول مزيد من الطعام.
هناك العديد من أنواع الشوربة الصحية التي يمكن تناولها خلال إفطار رمضان مثل حساء الطماطم أو حساء الخضروات، فهي خيارات صحية بدلاً من حساء الكريمة الغني بنسبة كبيرة من الدهون الضارة.
3- طبق السلطة
تعد الخضروات من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتوفر العديد من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية قليلة، وبالتالي تزيد الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
كلما تناولت طبق سلطة غني بالعديد من أصناف الخضروات، كلما زادت فوائده الصحية، ولذلك يعتبر من أهم الأطباق في المائدة الرمضانية.

4- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدراً هاماً للطاقة، كما أنها غنية بالألياف المشبعة والمعادن الهامة للجسم.
ولذلك يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر من الكربوهيدرات، ويفضل أن يكون من الكربوهيدرات المعقدة الأقل ضرراً مثل الأرز البني، المكرونة أو الخبز المصنوع الحبوب الكاملة، وكذلك البطاطس المسلوقة أو البرغل.
ولكن ينصح بتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات للحصول على فوائدها دون أن تسبب زيادة في الوزن.
5- البروتين
يجب تناول البروتين الخالي من الدهن في وجبة إفطار رمضان، حيث أنه سهل الهضمي ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية لصحة الجسم، ويساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
يتوفر البروتين في العديد من الأطعمة مثل لحوم البقر والدواجن والأسماك، وينصح بإزالة الجلد عن اللحوم لتقليل نسبة الدسم والدهون الضارة.
وهناك مصادر أخرى للبروتين يمكن إدراجها ضمن أطباق إفطار رمضان مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
نصائح هامة لوجبة الإفطار
إليك بعض النصائح الهامة للحصول على وجبة إفطار صحية:
تناول الطعام ببطء: أثناء الجلوس على مائدة إفطار رمضان، ينصح بتناول الطعام ببطء لتفادي الإصابة بعسر الهضم والمشاكل المختلفة في المعدة، وذلك لأن تناول الطعام بشكل مفاجئ بعد الصيام لساعات طويلة يمكن أن يشكل ضرراً على الصحة.
تجنب الأطعمة الضارة: ينصح بالإبتعاد عن الوجبات الثقيلة للإفطار، والتي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف إليها.
طهي الطعام بطريقة صحية: ينصح باتباع طرق الطهي الصحية، مثل اختيار زيت الزيتون بدلاً من الزيوت النباتية، وعدم قلي الطعام بل طهيه في الفرن أو استخدام أجهزة القلي بدون زيت، ويفضل اختيار الدقيق البني لتحضير أطباق الكربوهيدرات.
عدم الإكثار من الحلويات: في رمضان، يكثر تناول الحلويات بأنواعها المختلفة، وخاصةً الحلويات الشرقية الغنية بنسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، وينصح بعدم الإكثار من هذه الحلويات الضارة واستبدالها بالفواكه الصحية.

[ابو وليد البحيرى]

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
د. رباح النجاده
(3)
إن ممارسة الرياضة في رمضان إضافة للحرمان من الطعام يؤديان إلى فقدان الوزن اضافة الى العديد من الفوائد، تعرف عليها من خلال المقال التالي:
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة. كما أن ممارسة الرياضة تساهم في إكساب الجسم الجمال والرشاقة، القوة والمرونة بالاضافة الى أنها تقضي على الخمول والكسل والشيخوخة المبكرة الى جانب أنها تزيد من الثقة بالنفس وتساعد على التخلص من الضغوط الحياتية والتوتر المصاحب للحياة العصرية.
ممارسة الرياضة في رمضان

تصبح ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان. فعدد ساعات النوم الليلي تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية، بالإضافة إلى تغير النظام الغذائي من حيث عدد وتوقيت الوجبات وكذلك نوع الوجبات حيث تتصف الوجبات بالكويت مثلا بزيادة السكريات والدهون. ونتيجة للصيام الطويل طوال النهار وحرمان الجسم من الماء خاصة في الأجواء الحارة كجو الخليج العربي يحدث جفاف في الجسم وضعف في العضلات. لذلك تصبح ممارسة الرياضة مهمة جداً لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة للجسم
أثبتت المراجع العلمية أن لممارسة الرياضة في رمضان فوائد كثيرة على الجسم:
حرق الدهون: خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الجلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر اخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. وإذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد. فالصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة.

انتاج الطاقة: إن النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
تنشيط التمثيل الغذائي: تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
زيادة كفاءة الجهاز العضلي: وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي: فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموجلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين، كما يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع، ويزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
تقوية الجهاز المناعي: فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد على تحمل مشاق الصيام.
تقضي على الخمول: الكسل وتنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.
توازن الجسم: ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، دهون وعظام.
سلامة الجهاز الحركي: كما أن ممارسة الرياضة تحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.

[ابو وليد البحيرى]

أطعمة صديقة لكبار السن في رمضان
سلام عمر
(4)
هل تريد الوقاية من الإمساك وسوء التغذية الذي يصيب كبار السن في رمضان، ابدأ بتناول هذه الأطعمة اللذيذة والصحية فقد تساعدك حقاً في تفادي هذه الأمراض:
يعد إتباع كبار السن لنظام غذائي صحي أولى الخطوات لينعموا بصحة جيدة وللوقاية من الأمراض التيقد تصيبهم نتيجة سوء التغذية مثل الزهايمر والجلطات القلبية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام. نذكر هنا عدة أصناف من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة:
1. التفاح

يعد التفاح مصدراً جيداً للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامينC الضروري للوقاية من الالتهابات، تحتوي الحبة المتوسطة من التفاح على 4.4 غرام من الألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
كما يساعد التفاح في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، وقد يخفض نسبة الكوليسترول السيء.
2. المحار
يعد المحار من الأطعمة الغنية بفيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنياسين والريبوفلافين والثيامين، وفيتامين C، والفوسفور، والصوديوم، الجيدة لصحة الدماغ.
كما يعتبر المحار مصدراً جيداً للكوليسترول المفيد، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
3. الخضراوات الورقية الخضراء

إن الإكثار من تناول الخضروات الورقية يحمي من الزهايمر.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة (Annals of Neurology) أن هناك علاقة بين انخفاض تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت، وكذلك الخضروات مثل البروكلي، وتراجع مستويات الإدراك المعرفي مع تقدم العمر.
4. الأسماك
يحتوي سمك السلمون والتونا والماكريل والسردين، على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، الضرورية لصحة القلب والدماغ.
وإذا كنت ممن لا يحبون المأكولات البحرية، يمكنك الإكثار من تناول الفاصوليا والمكسرات وبذور الكتان والزيوت الصحية، فهي بدائل جيدة عنها.
5. البيض
يحتوي البيض على مركب الكولين الذي قيل أنه قد يفيد الذاكرة ويحمي من تراكم الدهون في الكبد.
كما ويحتوي البيض على العديد من الفيتامينات، والبروتينات، وأحماض الفوليك، والمعادن الأخرى كالسيلينيوم والفسفور والكالسيوم.
6. الهليون
تعد نبتة الهليون من المغذيات الضرورية التي ينصح كبار السن بتناولها خلال شهر رمضان، فهي منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي على دهون أو الكوليسترول، كما تعتبر مصدراً جيداً لحمض الفوليك، والألياف والبروتين.
وتحتوي نبتة الهليون على فيتامينات A, C, K، والألياف الغذائية، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما وقيل أن له القدرة على تخفيض ضغط الدم.
7. التوت


يحتوي التوت وبعض الفواكه الأخرى مثل العليق، والفراولة، والبرقوق، والبرتقال، والعنب الأحمر، والكرزعلى الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم.
8. الشوكولاته الداكنة
لا تتفاجأ فالشوكولاته الداكنة جيدة لصحة كبار السن، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وتخفض ضغط الدم، لكن عليك تناولها باعتدال في شهر رمضان لتنعم في فائدتها.
9. القهوة
تناول القهوة باعتدال في رمضان قد يجنبك خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وأمراض القلب والجهاز التنفسي، والسكتة الدماغية والسكري والالتهابات.
10. الألبان
الألبان ومشتقاته من الأطعمة الصديقة للهضم في رمضان، والغنية بالبروتينات، وقليلة السكر، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام. تأكد من تناول ثلاث حصص يومياً في رمضان من منتجات الألبان قليلة الدسم.
11. الألياف
يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف أمراً ضرورياً لتنظيم حركة الأمعاء، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
كما يمكن لنظام غذائي غني بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، أن يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والبدانة و السرطان.

[ابو وليد البحيرى]

طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان
رانيا عيسى
(5)
هناك من يعانون في شهر رمضان من انخفاض وزنهم، نقدم لك أهم الطرق الصحية لتجنب ذلك
في شهر رمضان هنالك من يكافحون للحفاظ على وزنهم من الانخفاض عن المعدل الطبيعي، والواقع أن الصيام قد يكون تحديًا كبيرًا فى الحفاظ على وزن الجسم الصحى، خاصة إذا كان الغذاء لا يكفي لسد احتياجات الجسم الأساسية.
للحد من انخفاض الوزن في رمضان، تقدم لك أهم الطرق الصحية، للوقاية من فقدان الشهية والوزن لتتمتع بهذا الشهر الفضيل، والحصول على مزيد من الطاقة والصحة والجسم السليم.

لماذا يخسر بعض الناس الوزن خلال شهر رمضان الفضيل؟
الإمساك (التوقف) عن الطعام لمدة 13 ساعة أو أكثر ليست بالأمر السهل، خلال هذه الفترة، جسمك يحتاج إلى الوقود أي الطاقة ليقوم بمهامه بشكل سليم، وهذه الطاقة هي الجلوكوز أو السكر الموجود في طعامك الصحي. فقد يكفيك السكر لمدة لا تتعدى 5 ساعات بعد الوجبة، بعد ذلك، يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها، وهذا ما ينتج عنه خسارة الوزن، إذا لم يتم تعويض هذا المخزون من خلال تناول كمية الطعام الصحية المناسبة خلال فترة الإفطار والسحور.
طرق بسيطة لتجنب خسارة الوزن في رمضان
هناك مجموعة من الحيل البسيطة والعادات الصحية التي تساعدك في الحفاظ على وزنك الطبيعي، دون التعرض الى انخفاض الوزن في شهر الصوم، إليك أهمها:
1- تناول الإفطارعلى مرحلتين
قد يشعر البعض بالشبع بعد تناول السلطة والشوربة وأكل القليل من الطبق الرئيسي، وينتج عن هذا عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
ولتجنب هذا، تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، تبدأ بأكل التمر، السلطة، والشوربة في المرحلة الأولى، ثم أذهب إلى صلاة المغرب، وبعد ذلك ابدأ بتناول الطبق الرئيسي.
2- لا تشرب الماء مع الإفطار

إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون سريعاً بالشبع، ننصحك بتجنب شرب الماء عند تناول الطعام، كي لا تمتلئ معدتك بالماء وتشعر سريعاً بالجوع.
لكن احرص، على شرب الماء بين الوجبات لتعويض الكمية التي تخسرها في الصوم.
3- احرص على تناول وجبة السحور
أنت تحتاج للسعرات الحرارية كي لا تفقد وزنك بشكل كبير جداً خلال شهر رمضان ، لذلك وجبة واحدة لا تكفي.
لذا يجب الحصول يومياً على وجبة سحور مغذية، ومراعاة أن تكون وجبة متكاملة ومتوازنة لتحافظ على ثبات وزنك.
تناول على السحور كوباً من العصير مع الخبز وحبتين من البيض المسلوق، وبعض حبات الزيتون و4 حبات من التين المجفف أو المشمش المجفف أو أي نوع من الفواكه.
4- تنظيم تناول الطعام بمواعيد محددة
خلال رمضان يتعود جسم الإنسان على تناول كميات قليلة من الطعام لفترة طويلة، وبذلك يفقد الجسم تدريجيا رغبته النفسية لتناول الطعام.
و يبقى السؤال، كيف يمكن للجسم أن يستعيد هذه الرغبة؟ يتم تنفيذ ذلك عن طريق تذكرة الجسم من خلال وضع جدول معين ينظم تناول الطعام في مواعيد ثابتة.
وعند تنفيذ هذا الجدول بانتظام، يتعود الجسم بعد مرور فترة زمنية، ثم يبدأ في الشعور بالجوع بشكل طبيعي في نفس المواعيد يوميًا.

لذلك ينصح الأطباء والمتخصصون خلال شهر رمضان المبارك، بوضع جدول لتناول الطعام من خلال عدد من الوجبات الصغيرة والالتزام التام به، سواء كان الإنسان جائعًا أم لا.
حتى لو قام الصائم بتناول كميات محدودة في هذه المواعيد، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تحقيق الفائدة المرجوة، أفضل من ترك الوجبة وعدم تناول أي طعام.
5- الحد من تناول السوائل
إن تناول كمية كبيرة من السوائل يمنح الإنسان شعورًا وهميًا بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من شهيته لتناول الطعام، لمنع ذلك من الحدوث، يجب الحد من تناول السوائل أثناء الوجبات أو بينها.
في الوقت ذاته، فإن الارتواء ضروري للجسم، وبالتالي فإنه لا يمكن الامتناع عن تناول المشروبات بشكل كامل، و إنما يكون الحل الأمثل هو رشف السوائل ببطء وبكميات محدودة بدلاً من ابتلاعها سريعًا.
كما يجب تأخير تناول السوائل إلى ما بعد تناول وجبة الإفطار، أما إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة، فإن السوائل التي يتناولها لابد و أن تقتصر على المشروبات عالية القيمة الغذائية، والتي تذخر بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة له خلال اليوم.
مثل السوائل البروتينية المضاف عليها الفيتامينات، اللبن كامل الدسم أو القشدة، و الحساء المصنوع من القشدة.
6- توفير البيئة الجيدة والمشجعة على تناول الطعام

عند تجهيز البيئة المحيطة لتناول الطعام بشكل جيد، فإن ذلك يشجع على الاسترخاء، و يساعد على زيادة الشهية لتناول الطعام بشكل ملحوظ.
لذا من المفضل تناول وجبة الإفطار مع العائلة لما له من فوائد كبيرة في نقل عدوى الطعام من الاخرين إليك، وبالتالي الإقبال على الطعام وفتح الشهية.
7- تناول الأطعمة والعناصر الغذائية في وجباتك
يجب أن تتضمن وجباتك في شهر رمضان كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات.
الكربوهيدرات:
تتواجد الكربوهيدرات بأنواعها المتعددة في مختلف أصناف الطعام، ومن أبرز المصادر المتاحة لها: الحبوب، مثل الخبز، والأرز، والقمح.
البروتينات:
يعتبر البروتين، على عكس الدهون والنشويات من المغذيات الكبيرة، أي أن الفرد يحتاج إلى كميات كبيرة منه وبشكل متواصل للحفاظ على صحة جيدة، خصوصاً أن الجسم لا يقوم بتخزينه وبالتالي هذا يعمل على الشعور بالجوع مجدداً، ومن مصادر البروتين النباتية: الحمص واللبنة.
8- ممارسة الرياضة:
حرص على ممارسة الرياضة التي لا تتطلب مجهوداً بدنياً، كي لا تحرق سعرات حرارية كبيرة في جسمك خلال شهر الصوم.
فالرياضة المعتدلة تعمل على بناء العضلات وزيادة الشهية في نفس الوقت، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة بصفة عامة.

[ابو وليد البحيرى]

صيام رمضان ومرضى الكولسترول
شروق المالكي
(6)
هل يؤثر صيام رمضان على مستويات الكولسترول إيجاباً أم سلباً؟ وكيف يمكن استغلال الشهر الفضيل لتعزيز صحة مريض الكولسترول؟ إليك التفاصيل.
سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة من الحقائق والمعلومات والإرشادات الخاصة بصيام رمضان لمرضى الكولسترول.
دراسات عن رمضان ومريض الكولسترول
قد يكون مرضى ارتفاع الكولسترول هم الأكثر حظاً في شهر رمضان، إذ أنه وبحسب ما أثبتته الدراسات فإن صيام رمضان يهيء لهم الفرصة لتعزيز صحتهم وخفض مستويات الكولسترول السيء LDL في أجسادهم، وهذه هي الدراسات:

الدراسة الأولى
تبعاً لدراسة طبية أجريت في الإمارات العربية المتحدة من قبل فريق مختص في المستشفى الامريكي في دبي American Hospital Dubai، ونشرت نتائجها عام 2012، اختبرت التغييرات في مستويات الكولسترول لى المشتركين في الدراسة خلال شهر رمضان، اتضح من خلال الدراسة وجود أدلة أن مستويات الدهون والكولسترول في الدم تغيرت بعد صيام رمضان وإجراء التغيرات في نظام الغذاء المتناول.
إذ ارتفعت نسبة الكولسترول الحميد HDL وبشكل ملحوظ بالمقابل انخفضت نسبة الكولسترول السيء على الرغم من زيادة مؤشر كتلة الجسم لدى بعض المشتركين.
الدراسة الثانية
وفي دراسة عرضت نتائجها في جلسة علمية لجمعية السكري البريطانية عام 2014 American Diabetes Association، ركزت على اثار الصيام على مدى فترة زمنية طويلة، وشملت مجموعة من الرجال والنساء من فئات عمرية مختلفة مع تواجد -على الأقل- ثلاث عوامل خطر أيضية مثل: زيادة محيط الخصر والسمنة، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول أو ارتفاع في الضغط أو نسبة السكر.
فكانت النتائج مبشرة، كما يلي:

خسارة الوزن.
ارتفاع مستوى الكولسترول الحميد (HDL).
انخفاض مستويات الكولسترول في الدم بنسبة 12% بعد الصيام لمدة 6 أسابيع.
توصيات صحية لمرضى الكولسترول في رمضان
على الرغم من الأدلة المذكورة والتي تبين أن صيام رمضان لن يشكل أي خطر على مرضى الكولسترول المرتفع، بل بالعكس، قد يعود عليهم بالمنفعة.
إلا أنه يجدر بهم مراعاة بعض التوصيات الصحية الموصى بها سواء خلال الأيام العادية أو خلال أيام الشهر الفضيل، واتباع العادات السليمة في تغذيتهم وتجنب الأغذية الدسمة والحلويات التي قد تميز هذا الشهر، بالإضافة إلى ضرورة الحرص على ممارسة نشاط بدني مناسب.
إليك أهم توصياتنا الصحية خلال الشهر الفضيل:
1- واظب على العادات الصحية في رمضان
إن عاداتك الصحية في رمضان يجب أن لا تتغير، إذ يجب عليك مراعات كافة التوصيات والقواعد الصحية الموصى بها من قبل المختصين سواء في الأيام العادية أو في أيام الصيام، ومن أهمها:
تقسيم وجباتك على عدة وجبات بأحجام قليلة ما بين الفطور والسحور.
ابدأ فطورك بحبات من التمر مع كوب من المياه لتمهد معدتك لاستقبال الطعام.
شرب المياه بكميات كافية.
تقليل الملح والسكر قدر الإمكان.
ممارسة نشاط بدني وينصح بممارسة أي نشاط خفيف ما بعد الفطور بساعتين على الأقل ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.
تجنب التدخين بكافة أنواعه.
إذا ما كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى الى جانب ارتفاع مستويات الكولسترول كالضغط أو السكري فيجدر بك استشارة الطبيب حول امكانية الصيام وتأثيره على جسمك.
واظب على تناول أدويتك بحسب المواعيد التي يصفها لك الطبيب.
اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن.

2- تجنب مصادر الدهون المشبعة
إن تناولك للدهون المشبعة ومصادرها بكثرة سيزيد من مستويات الكولسترول في الدم لديك، لذا يجدر بك تقليل تناولها واستبدالها بالدهون غير المشبعة الصحية كما في زيت الزيتون.
ومن أمثلة مصادر الدهون المشبعة:
الزبدة والمرجرين.
السمن.
اللحوم العالية بالدهون.
الحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
زيت النخيل وزيت جوز الهند.
الحلويات والكعك والشوكلاتة.
الأغذية المقلية.
واحرص على أن تطهو غذاءك باستخدام طرق الطهي الصحية، مثل السلق والشوي أو الطهي على البخار بعيداً عن القلي.
3- تناول مصادر الأوميغا 3 في رمضان
بحسب ما بينت الدراسات فان لتناول مصادر الأوميغا 3 تأثير ايجابي كبير يعود عل صحة مرضى الكولسترول والدهون الثلاثية، لذا ننصحكم بالإقبال على تناول الأوميغا 3 الطبيعية الشهيرة، مثل: الاسماك الزيتية كالسلمون والماكريل والتونة، المكسرات مثل الجوز، التركيز على الزيوت النباتية ومصادرها الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون.
وفي حال كنت لا تتناول مصادر الأوميغا كما يجب، قد يكون من الضروري أن تتناولها على شكل مكملات غذائية وباستشارة الطبيب والمختص.
4- تناول الأغذية العالية بالألياف في رمضان
ركز خلال ساعات الفطور على تناول الاغذية العالية بالألياف والحبوب الكاملة كالشوفان، والخضراوات والفواكه، فهي بالاساس لا تحوي أي دهون أو كولسترول، وتساهم في خفض مستويات الكولسترول في جسمك، وتساعد على شعورك بالشبع.
5- ركز على مصادر البروتينات الصحية
ننصحك بزيادة التركيزعلى المصادر النباتية للبروتينات التي ستساعد على شعورك بالشبع طيلة ساعات الصيام، كالبقوليات مثل الحمص والفاصولياء والفول والعدس.
كما وبإمكانك تناول حصص من المكسرات غير المملحة والتي تعد أيضا مصدراً للأوميغا 3 المفيدة لصحتك، وهي أيضاً مصدر للبروتينات، وبسبب محتواها من الستيرولات النباتية فهي تساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكولسترول.
6- كن حكيماً عند اختيارك لمصادر البروتينات الحيوانية
حاول قدر الإمكان التقليل من مصادر البروتين الحيوانية التي قد تكون عالية بنسبة الدهون والكولسترول كما في اللحوم والحليب ومنتجاته كاملة الدسم، وبإمكانك تناولها لكن مع الحرص على اختيار المصادر القليلة بالدهن، وقليلة الدسم، وزيادة التركيز على تناول الأسماك بكونها تحوي دهون غير مشبعة ومفيدة ونسبة عالية من البروتينات.
كما ويمكنك عند طهي الدجاج أن تقوم بنزع الجلدة عنها قبل طهيها للتقليل من نسبة الدهون المشبعة وغير المفيدة.
7- لا تصدق كل الخرافات
لربما لا زال يعتقد البعض أن تناوله لأغذية معينة كونها تحوي الكولسترول قد يرفع الخطر بالنسبة له، كما في البيض والجمبري والقريدس!
إلا أن هذا غير صحيح بحسب ما بينت الدراسات والأبحاث الحديثة، إذ لكون هذه الأغذية منخفضة بالدهون المشبعة، فلن يتأثر جسمنا بمنسوب الكولسترول فيها ولن يمتصه.

[ابو وليد البحيرى]

فوائد صلاة التراويح في رمضان
رزان نجار
(7)
كما ذكرنا سابقاً، فإن صلاة التراويح تعد من التمارين الجسدية المعتدلة، فما هي فوائدها على صحة الإنسان؟
1- صلاة التراويح وعضلات الجسم
إن أداء صلاة التراويح يستلزم استخدام جميع عضلات الجسم تقريباً، والتي تقوم بالإنقباض بمقياس ووتيرة متساوية مقللاً بذلك التعب الذي تشعر به العضلات وتزيد من قدرتها على التحمل، وتقلل من خطر إصابتها بالضمور.
حيث يزداد تدفق الدم خلال صلاة التراويح إلى العضلات بالإضافة إلى تدفق العناصر الغذائية الهامة لها ولكافة أعضاء الجسم، فهو يحتاج إلى العديد من العناصر لأداء مهامه بطريقة سليمة والحفاظ على صحته.

2- ضغط الدم وصلاة التراويح
يرتفع خلال صلاة التراويح ضغط الدم الانقباضي Systolic Pressure قليلاً، في حين يبقى ضغط الدم الإنبساطي Diastolic Pressure كما هو.
ولكن بعد الانتهاء من الصلاة ينخفض ضغط الدم عن المستوى الطبيعي قليلاً لتعد بذلك إشارة إيجابية لصحة المسلم.
3- تحسين كفاءة الجهاز التنفسي
إن أداء صلاة التراويح تعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وبمنها الرئتين، مما يساعد ويعزز من عملية تبادل غاز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ويحسن من عملية التنفس العميقة، وبالتالي يسهم في تحسن الجهاز التنفسي ككل.
4- تأثير صلاة التراويح على النشاط واليقظة

يساعد أداء صلاة التراويح المسلم على البقاء نشطاً ويقظاً وبالأخص مع التقدم بالعمر.
5- حماية المفاصل والعظام
تقوي صلاة التراويح جسم المسلم كما تساعده في التمتع بمفاصل أكثر استقرارا وثباتاً، بالإضافة إلى حماية الأوتار والأنسجة الضامة من أي إصابات.
في حين تحمي صلاة التراويح عظام المسلم مع التقدم بالعمر من قلة الكثافة وبالأخص لدى النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث لتقلل بذلك من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
6- السيطرة على وزن الجسم في رمضان
فمن خلال الحركة المستمرة في صلاة التراويح يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية الزائدة دون زيادة الشهية، بالتالي تناول وجبة سحور وفطور صحية (مع التأكد من عدم الوصول إلى مرحلة التخمة) خلال شهر رمضان وأداء صلاة التراويح من شأنهم أن يساعدان في خفض الوزن والسيطرة عليه.
7- حماية القلب من الأمراض
من المعروف أن التمارين الرياضية تحمي القلب من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ ترفع صلاة التراويح من مستوى الكوليسترول الجيد ونسبة الأكسجين وتقلل من ضغط الدم وبالتالي العبء على القلب.
8- التقليل من خطر الإصابة بالسكري
يساعد أداء صلاة التراويح في تحسين القدرة على تحمل الكربوهيدرات ويقلل من نسبة السكر في الدم وبالتالي تأخير وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

[محمدالمرنيسي]

جزاكم الله خيرا أبا وليد،وأدام عليكم نعمه،ووفقكم الى ما يحب ويرضى.
أقترح ان تجمع المقالات أعلاه في رابط واحد مباشر لأهميتها والرجوع اليها عند الحاجة،ولكم الشكر مسبقا.

[ابو وليد البحيرى]

آمين
بارك الله فيكم وأحسن الله إليكم

[ابو وليد البحيرى]

رعاية المسنين وصيام شهر رمضان
ويب طب
(8)
ينصح باتباع عادات غذائية صحية والمحافظة عليها خلال صوم رمضان لضمان التغذية الملائمة لاحتياجات المسنين وضمان عدم إصابتهم بحالة من سوء التغذية.
إن التغذية السليمة هي عامل ضروري لنمو الانسان واستمرار حياته والحفاظ على صحته، بل وحمايته من الأمراض المختلفة. وتزداد اهمية التغذية اكثر بالنسبة للمسنين وكبار السن، بشكل خاص، ولذا فإن الهدف اليوم هو ليس أن نكبر في عدد السنين فقط، بل ان تكون السنين ذات جودة عالية.
وبدون شك، فإن الإنسان يستطيع، من خلال التغذية السليمة، أن يتحكم بشكل كبير بوضعه الصحي وأن يمنع إصابته بأمراض معينة أو يقاوم انواعاً أخرى من الأمراض. فالتغذية تعتبر اليوم وقاية وعلاجا للأمراض. وهنا تكمن أهميتها البالغة.
نصائح للمسنين لصوم شهر رمضان

ينصح باتباع عادات غذائية صحية والمحافظة عليها خلال صوم رمضان لضمان التغذية الملائمة لاحتياجات المسن وضمان عدم إصابته بحالة من سوء التغذية.
لذلك، من المهم الحرص على وجبات غذائية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، من مواد نشوية وبروتينية ودهون وفيتامينات، إليك أهم النصائح التغذوية الخاصة بالمسنين:
تزويد الجسم بالطاقة: يحتاج المسن إلى زيادة ما يستهلكه من البروتينات والطاقة، لذلك من المهم ادخال مجموعة البروتينات إلى وجبتي السحور والإفطار.
وجبة السحور: من المهم أن تحتوي على الأغذية الغنية بالبروتين، مثل الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم، إضافة إلى البيض، إذ ينصح بأن يتناول المسن بيضة واحدة، على الأقل، كل يوم لأن البيض غني ببروتين ذي قيمة غذائية عالية ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، فالبيضة الواحدة تحتوي على 7 غرامات من البروتين.

وجبة الإفطار: ينصح بأن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للبروتين، وخاصة اللحوم بأنواعها المختلفة، لأنها تعد مصدرا هاما للبروتين. ولذلك، ينصح بأن يتناولها المسن بشكل يومي، حتى لو كانت قطعة صغيرة.
تنظيم الوجبات: يفضل أن تكون هنالك وجبات متقاربة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لضمان تزويد الجسم بكمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها. ومعنى ذلك إنه لا يفضل تناول وجبات كبيرة على فترات متباعدة، بل وجبات صغيرة على فترات متقاربة.
ملاءمة ليونة الطعام: وذلك لضمان سهولة المضغ والبلع، عن طريق سلق الطعام او طحنه او تقسيمه إلى قطع صغيرة.
الخضروات: ينصح بأن تكون الخضروات جزءا أساسيا من جميع الوجبات الرمضانية وعدم التنازل عنها، لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تسهل بدورها عملية الهضم. وإذا كان المسن يعاني من مشاكل في الأسنان، فينصح بتقسيم الخضروات إلى قطع صغيرة أو تقديمها مطبوخة لينة سهلة للمضغ.
الأطعمة الغنية بالحديد: ينصح بأن تشكل الأطعمة الغنية بالحديد جزءا من البرنامج الغذائي الرمضاني، نظرا لأهمية الحديد لهذه الفئة العمرية، وذلك من مصادر مثل: حبوب الكتان، ستيك لحم البقر المطبوخ، السبانخ، سمك المشط المطبوخ، الطحينة من سمسم كامل، الفاصولياء البيضاء، العدس، كبد الدجاج أو البقر والتونا.
الأطعمة الغنية بفيتامين b12: يجب شملها في البرنامج الغذائي الرمضاني، وهي من مصادر مثل: كبد الدجاج والبقر، سمك السلمون، سمك التونا والبيض.
تعويض السوائل والماء: من المهم شرب الماء والسوائل خلال الأوقات المسموح تناولها فيها. وللتأكد من فعل ذلك، دون الاعتماد على الإحساس بالعطش ينصح بإبقاء قنينة ماء قريبة من المسن لتذكره بضرورة الشرب.

تجنب مشروبات الكافيين: الامتناع عن شرب القهوة والشاي، وخاصة في ساعات المساء المتأخرة، لأنها مدرة للبول، وذلك خوفا من الجفاف والاستيقاظ خلال النوم من اجل الدخول إلى المرحاض، مما يؤثر على ساعات النوم.
وجبات عائلية: ينصح بالمحافظة على تناول وجبات عائلية جماعية، وهذه من مميزات الشهر الكريم. فلقاء العائلة، الأبناء، الأحفاد الأصدقاء والأقارب له تأثير إيجابي كبير على الرغبة في تناول الطعام، وخاصة لدى المسنين، إذ إن للعوامل الاجتماعية تأثير مباشر على مستوى التغذية لدى المسنين.
تغييرات في سن الشيخوخة
خلال مرحلة الشيخوخة يمر الإنسان في تغييرات مختلفة، تتمثل في:
يقل الاحساس بالعطش.
يحدث خلل في بعض الحواس، مثل التذوق والشم، مما يؤدي الى تناول كمية من الطعام اقل مما كان يتناول في السابق.
تقل حركية الجهاز الهضمي وامتصاص بعض العناصر الغذائية، مما يؤدي الى حالة من الامساك.
تقل الرغبة والشهية لتناول الطعام.
يفرز كبار السن لعاباً أقل مع مشاكل في الأسنان واللثة، مما يؤدي إلى تحديد أنواع الأطعمة التي يتناولونها.
تزداد نسبة الحموضة مما يؤثر على المعدة، كما تزداد الغازات.

يحصل انخفاض في الوزن بشكل لا إرادي، أو نتيجة اتباع حمية، ويكون ذلك مصحوبا بحصول ضعف في العضلات.
من الناحية الاجتماعية، فإن المسن الذي يعيش وحيدا وفي عزلة اجتماعية يتملكه إحساس بالوحدة والاكتئاب مما يقلل رغبته في تناول الطعام.
كل هذه العوامل تؤدي إلى تناول الطعام بكميات أقل من المعتاد، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والبروتين عند المسنين مما يزيد معدل الاصابة بسوء التغذية لديهم.
لذلك، من المهم مراقبة تغذية المسن، وخاصة خلال شهر رمضان الكريم، إذ لا شك في أن للصوم فوائد نفسية واجتماعية ودينية، لكن له أيضا مخاطر صحية، وخاصة على المسن.

[ابو وليد البحيرى]

صيام رمضان وارتفاع ضغط الدم
شروق المالكي
(9)
متى يسمح بالصيام لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟ وماهي النصائح التي عليهم اتباعها؟ إليكم ملخصًا شاملًا عن صيام مرضى ارتفاع ضغط الدم في شهر رمضان.
إن الحفاظ على مستوى ضغط الدم في حدوده الطبيعية من أهم مفاتيح علاج ضغط الدم المرتفع. فكيف يمكن للصائم الصيام طيلة أيام رمضان والحفاظ على صحته إذا كان يعاني من ضغط الدم المرتفع؟
متى يسمح بصيام مرضى ارتفاع ضغط الدم

لمن يعاني من ارتفاع الضغط المسيطرعليه (أي: يعاني من ارتفاع في ضغط الدم غير حاد ويتم السيطرة عليه باستخدام الأدوية المخصصة أو الحمية الغذائية ولا يشكل الصيام عليه خطر).
ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام، ويتم تعديل جرعات الدواء تبعا لذلك.
متى يمنع مرضى ارتفاع ضغط الدم من الصيام
إليك النصائح التالية:
عندما يكون ضغط الدم المرتفع خارجاً عن السيطرة، يوصى المرضى بالإمتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى كالسكري أو أمراض القلب قد يكون الصيام غير مناسبًا لك.
نصائح في وجبة الافطار

إليك النصائح التالية:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات.
تجنب المقالي والأغذية عالية الدسم والدهون.
استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم .
إجعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسيًا من الوجبات الرمضانية.
استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.
ركز على اخذ الدهون المفيدة والاحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون.
تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.
تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.
تناول المكسرات الغير مملحة.
تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.
تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.
اشرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الافطار والسحور.
حاول القيام بنشاط بدني ملائم بعد الافطار.
نصائح في وجبة السحور
إليك النصائح التالية:

ركز على تناول البقوليات والاغذية الغنية بالبروتين.
تجنب الموالح والمشروبات المحلاه والسكريات.
تجنب الاغذية الدسمة والمقالي.
ركز على أخذ حصص كافيه من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.
تجنب مدرات البول من قهوة وشاي ومشروبات غازية .
أجل وجبة السحور إلى ما قبل الامساك بفترة قليلة.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر.
أجل تناول دواءك الى ما قبل الإمساك بقليل حتى يمتد مفعوله فترة أطول.
متى يجب التوقف عن الصيام

هذه بعض الأمور التي عليك مراعاتها:
قم بقياس ضغطك باستمرار خلال اليوم فإذا انخفض فجأة وبشدة أثناء الصيام أو شعرت بدوخة، فيجب الإفطار واستشارة الطبيب فوراً.
عند ارتفاع ضغط الدم إلى مايزيد عن 90/140 فيجب متابعة العلاج مع طبيب واستشارته بشأن صيام رمضان.
أما إذا ارتفع ضغط الدم عن مايزيد عن 180/120 فيجب الإفطار فورًا والاتصال بالطبيب حالاَ.

[ابو وليد البحيرى]

الصداع النصفي والصيام في رمضان
من قبل ويب طب
(10)
متى يسمح للمصاب بالصداع النصفي في الصيام؟ وماهي النصائح التي عليه اتباعها؟ إليكم ملخصًا شاملًا لصيام المصاب بالصداع النصفي في شهر رمضان:
هل تعانون من الصداع النصفي؟ إذاً هنالك بعض الأمور التي عليكم توخيها عند الصيام في شهر رمضان. ما هو المسموح وما هو الممنوع وما هي علامات الخطر خلال صيامكم.
متى يسمح بصيام المصاب بالصداع النصفي

يسمح بالصيام في الحالات الآتية:
كان بالإمكان التحكم بنوبات الصداع بشكل جيد.
الإصابة بنوبات الصداع النصفي بشكل نادر، مما يسمح بالصيام ولكن تحت الإشراف الطبي.
متى يمنع المصاب بالصداع النصفي من الصيام

يمنع الصيام لدى:
الاشخاص الذين كثيراً ما يعانون من نوبات الصداع النصفي، تلك التي تحدث بشكل غير منضبط.
أولئك الذين يعانون من الصداع العنقودي.
نصائح للمصاب بالصداع النصفي في وجبة الافطار
الحرص على شرب 8-12 كوب من الماء على الاقل.
الابتعاد عن بعض أنواع الأغذية التي قد تحفز حدوث الشقيقة، مثل: البوظة والمثلجات،والاج بان،الخ.
تنظيم أوقات الوجبات، وتنظيم ساعات النوم في رمضان مهم.
الحد من إستخدام البهارات والتوابل، والملح.
الحد من إستهلاك الحلويات والاغذية العالية بالدهون.
تجنب تناول المشروبات والاغذية التي تحتوي على الكافيين.
تجنب التعرّض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.
الإقلاع عن التدخين وتجنب الشيشة في ساعات الافطار.
ممارسة نشاط رياضي منتظم بعد الافطار.
نصائح للمصاب بالصداع النصفي في وجبة السحور

التركيز على شرب الماء بكميات مناسبة.
تأخير وجبة السحور قدر الامكان الى ما قبل الإمساك.
تناول الأدوية الموصوفة ما قبل البدء بالصيام.
تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات التي تحوي الكافيين.
تجنب الموالح والسكريات البسيطة.
تجنب أي نوع طعام قد يحفز حدوث صداع الرأس مثل بعض أنواع الاجبان، الشوكلاته، البوظة.
تجنب المقالي الاغذية الدسمة والعالية بالدهون.
تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة الاحساس بالشبع.
التركيز على الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالتمر، وبفيتامينات b، والمغنيسيوم.
متى يجب التوقف عن الصيام
عند زيادة نوبات الصداع وعدم القدرة على السيطرة عليها.
إذا ما رافق الصداع أي أعراض صحية أخرى كالإسهال والتقيء فيجب التوجه للطبيب.

[ابو وليد البحيرى]

متى يسمح للاطفال صيام رمضان؟
منى خير
(11)
متى يمكنهم الصيام؟ وماهي النصائح التي عليهم اتباعها؟ اليكم ملخص لصيام الاطفال في شهر رمضان:
يثار السؤال حول امكانية صيام الاطفال وما هو العمر المناسب للبدء في الصيام، والاجابة هي دائماً بان الاهل هم من يعلم اكثر ما هي قدرات الطفل وهم من يحددون له نظام الصيام مع المتابعة الحثيثة للطفل.
اليكم المسموح والممنوع في صوم الاطفال:
متى يسمح بصيام الاطفال؟

الإرشادات العامة لصيام الأطفال هي:
ينصح بان يبدا الطفل بالصيام بعد سن 10 سنوات، مع مراعاة التدابير والخطوات المتعلقة بالصوم.
يتعلق الامر بسن الطفل وحالته الصحية والنفسية، لذلك ينصح باستشارة طبيب الاطفال الذي باستطاعته تحديد امكانية صيام الاطفال
متى يمنع الاطفال من الصيام؟
يمنع صيام الأطفال في الحالات التالية:
الاطفال الصغار في السن، الاقل من عشر سنوات ،اذ ان الامر قد يؤثر على نموهم، اي على وزنهم وطولهم.
طفل يعاني من مرض خاص مثل: فقر الدم، مرض سكري الاطفال، الوزن المنخفض مع فقدان الشهية.
نصائح للاطفال في وجبة الافطار

على الاهل الاهتمام بتغذية الطفل الصائم من حيث ترتيب الوجبات والتنويع في الاغذية المفيدة التي تسد كافة احتياجاته، وبشكل أساسي، تجب مراعاة التوصيات التالية:
عدم التاخير في وجبة الافطار، والبدء باعطاء الطفل حبتين من التمر او كاسا من العصير للافطار.
شرب الماء والتركيز على الشوربات لتعويض ما فقد من سوائل.
تجنب الاطعمة المالحة والبهارت والاغذية المالحة التي قد تزيد من العطش.
استبدال الحلويات الغنية بالدهون والسكريات بالفواكه او الارز بالحليب، الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل.
تجنب المقالي والاغذية الدسمة والتي قد تكون ثقيلة على المعدة وتسبب عسر الهضم.
نصائح للاطفال في وجبة السحور

عند تحضير وجبة السحور، من المهم مراعاة الأمور التالية:
يفضل تاخير وجبة السحور قدر الامكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم، والتي تساعد على تحمل الصوم في النهار.
ينصح بان تشمل وجبة السحور جميع مجموعات الغذاء وبشكل خاص عنصر الكالسيوم.
تناول الاغذية الغنية بالبروتين مثل البيض، الحليب، اللبنة والجبن، والكربوهيدرات المعقدة مثل الموجودة بالحبوب الكاملة اذ انها بطيئة الهضم.
الامتناع عن المقالي والاغذية الدسمة.
الامتناع عن الموالح والمخللات.
شرب كميات كافية من الماء.
متى يجب التوقف عن الصيام؟
يجب توقف الطفل عن الصيام فوراً في الحالات التالية:
ان شعر الطفل بالتعب او لم يستطع تحمل الصوم يجب التوقف عنه والافطار.
في حال تأثر صحة الطفل بأي عرض طبي من اسهال حاد أو دوخة او غيرها.

[ابو وليد البحيرى]

الصيام في شهر رمضان ومرضى القلب
شروق المالكي
(12)
متى يسمح لمرضى القلب بالصيام في شهر رمضان؟ وماهي النصائح التي عليهم اتباعها؟ إليكم ملخصًا شاملًا لصيام مرضى القلب في شهر رمضان
لا توجد هناك توصية واحدة بالنسبة لصيام مرضى القلب، فيجب التطرق لكل حالة على حدة. القرار في نهاية المطاف يجب أن يتم بنصيحة واستشارة الطبيب.
متى يسمح بصيام مرضى القلب

من الممكن لمرضى القلب الصيام في الحالات التالية:
مرضى القلب الذين يتمتعون بوضع صحي مستقر، فالصيام لا يؤثر سلبًا على صحة القلب والشرايين.
من المفضل أن يقوم مريض القلب باستشارة الطبيب المعالج حول امكانية الصيام، إذ تختلف حدة المرض والوضع الصحي للقلب والشرايين من شخص إلى اخر ومن سنة إلى أخرى.
متى يمنع مرضى القلب من الصيام
في الحالات التالية لا ينصح مرضى القلب بالصيام، وذلك من أجل ضمان سلامتهم وصحتهم:
لمرضى القلب ذوي الحالة الصحية غير المستقرة والتي ممكن أن تتأثر سلبًا بالصيام.
مرضى يعانون من مرض قلبي حاد مثل: مرضى القلب الاحتقاني، مرضى الجلطة القلبية الحديثة أو مرضى الذبحة الصدرية غير المستقرة أو من يعانون من ارتفاع حاد بالضغط.
مرضى القلب الذين تم تشخيص حالتهم حديثًا.
الذين خضعوا لعمليات جراحية حديثة.
مرضى القلب الذين يعانون من أمراض أخرى مزمنة كالسكري وارتفاع الضغط أو القصور الكلوي أو ارتفاع ضغط الشريان الرئوي.
الملزمون بأخذ ادوية خلال فترة النهار.
نصائح لمرضى القلب في وجبة الافطار

في حال قرر مريض القلب الصيام، من المفضل أن يقوم باتباع النصائح التالية في وجبة الإفطار:
تجنب الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات.
تجنب المقالي والاغذية عالية الدسم والدهون.
استخدام منتجات الحليب قليلة الدسم .
جعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسياً من الوجبات الرمضانية.
إعداد الأطباق الرمضانية باستخدام الحبوب الكاملة بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.
التركيز على اخذ الدهون المفيدة والأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.
تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.
تناول المكسرات الغير مملحة.
تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.
تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.
شرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الافطار والسحور.
القيام بنشاط بدني ملائم

بعد الإفطار

نصائح لمرضى القلب في وجبة السحور
كما من الضروري اتباع الإرشادات التالية والخاصة بوجبة السحور:
التركيز على تناول البقوليات والاغذية الغنية بالبروتين.
تجنب الموالح والمشروبات المحلاه والسكريات.
تجنب الاغذية الدسمة والمقالي.
أخذ حصص كافيه من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.
تجنب مدرات البول من قهوة وشاي ومشروبات غازية .
تأجيل وجبة السحور إلى ما قبل الامساك بفترة قليلة.
التركيز على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر.
تأجيل تناول دواءك إلى ما قبل الامساك بقليل حتى يمتد مفعوله فترة أطول.
متى يجب التوقف عن الصيام
في حال قررت الصيام ولاحظت ظهور الأعراض التالية، عليك التوقف عن الصيام فورًا واستشارة طبيبك:
فور تدهور الحالة الصحية لمريض القلب، نتيجة للصيام أو غيره وظهور أي عرض خطير كارتفاع الضغط الحاد، او بداية أعراض النوبات القلبية، أو أي أعراض بسيطة كالدوخة وزغللة العيون، يجب التوجه للطبيب وقطع الصيام.

[ابو وليد البحيرى]

الأم المرضع والصيام
من قبل ويب طب
(13)
ما هي الحالات التي يجوز فيها عدم صيام الأم المرضعة؟ ومتى يجب أن تقطع صيامها؟ إليكم هذه المعلومات وأفضل النصائح لسحور وإفطار مثالي.
يهل سيؤثر الصيام على رضاعة الطفل وعلى صحتي؟ هذا السؤال يحير العديد من الأمهات الجدد خلال شهر رمضان. هناك بعض القيود حول هذا الموضوع إليك أهمها:
متى يسمح بصيام الأم المرضعة

يجوز صيام المرأة المرضع التي لا تعاني من أي مرض مزمن وتقوم بتنال طعام وسوائل صحية كافية في فترة الافطار.
تجاوز عمر الرضيع الست أشهرالأولى إذا ما كان يعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.
متى تمنع الأم المرضعة من الصيام
إذا ما كان عمر الرضيع أقل من ستة أشهر ويعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.
تعاني المرضعة من أي مرض أو حالة طبية كالسكري وهبوط الضغط وغيرها.
في حال تأثر كمية ونوعية الحليب بشكل واضح.
تأثر وزن ونمو الرضيع.
إذا خافت المرضع على نفسها أو رضيعها من الصيام، وظهر أثر ذلك على الرضاعة.
نصائح إفطار صحية للمرضعة

تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الاحتياجات .
تعجيل الإفطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
تناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتحضيرها لاستقبال الطعام.
شرب السوائل بمعدل (3-2 ليتر) على الاقل يوميا.
تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور.
تجنب تناول السوائل التي تحوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
تجنب المشروبات المحلاة واستبدالها بالأغذية الغنية بالألياف كالفواكه.
تجنب المقالي والاغذية الدسمة والاغذية المالحة والمخللات.
تناول المكملات الغذائية الضرورية.
من الممكن تجميع حلب الثدي "شفطه" خلال فترة الافطار وحفظه في الثلاجة .
نصائح لسحور صحي للمرضعة

تأخير السحور لفترة قريبة من الإمساك.
شرب كميات كافية من الماءلا تقل عن لترين.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
يجب أن تحوي وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، و التي تزود الجسم بالطاقة كالخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة.
تناول البروتين، الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض او الحليب و مشتقاته او البقوليات .
الحرص على تناول الخضار والفواكه والاغذية العالية بالالياف والتي تقي الامساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة او الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
تجنب الاطعمة المالحة كالمخللات والاطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.
التركيز على تناول بعض الاطعمة المحفزة لادرار الحليب ، كالشوفان والحلبة .
متى يجب أن تقطع المرأة المرضع صيامها

تأثر كمية الحليب بشكل ملحوظ.
إذا ما شعرت المرضعة بصداع شديد، أو زغللة في العين .
هبوط الضغط والشعور بإجهاد عام.
انخفاض واضح في سكر الدم والإحساب بالدوخة.
عند ظهور أي عرض صحي غير طبيعي اخر ،وعليها استشارة الطبيب .

[ابو وليد البحيرى]

صيام المرأة الحامل في شهر رمضان
سلام عمر
(14)
هل يؤثر الصيام سلبًا على صحة الحامل وجنينها، ومتى عليكِ التوقف عن الصيام؟ تعرفي على كافة المعلومات في هذا المقال:
يعد صيام الحامل أمرًا يستدعي النقاش في كثير من الأحيان، لذا نقدم لك الدليل الشامل حول تأثير الصيام عليك وجنينك، والأعراض التي عليك استشارة الطبيب في حال إصبت بها، وبعضًا من النصائح التي تعزز من حملك خلال شهر رمضان المبارك.
تأثير الصيام على الحامل

لا يؤثر صيام شهر رمضان على وزن، وطول، ومحيط رأس الجنين، ووقت الولادة، بالنسبة للنساء الأصحاء اللاتي يتمتعن بتغذية مناسبة ونمط حياة صحي.
لكنه قد يؤثر سلبًا على النساء اللاتي لا يسمح لهن طبيًا بالصوم، كالمصابات بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم.
لذا في حال لم يسمح لك طبيبك في شهر رمضان بالصوم، فالتزمي بمشورته وإلا قد يصاب جنينك ببعض من المضاعفات الصحية كما ذكرت أحد الدراسات، التي قد تتمثل فيما يلي:
انخفاض وزن الجنين: يمكن أن يؤثر نقص التغذية المرتبط بالصيام أثناء الحمل على نمو الجنين، كما قد تحدث بعضًا من الاثار الصحية على المدى الطويل، كالإصابة بمشاكل في الكلى، داء السكري من النوع الثاني، الذي قد يؤدي إلى أمراض القلب التاجية.
ضعف الإدراك: يمكن أن ترفع القيود الغذائية أثناء الصيام من مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى إصابة طفلك على المدى الطويل في ضعف الإدراك وصعوبات التعلم.
علامات تحذيرية لصيام الحامل

يجب عليك انهاء صيامك، واستشارة الطبيب في حال شعرت بالأعراض التالية:
عدم اكتساب الوزن، أو فقدانه.
انخفاض معدل التبول، أو أصبح لون البول لداكنًا.
الإمساك، وعسر الهضم، والصداع ،والخمول، والحمى، والغثيان، والقيء.
انخفاض في حركات الجنين، أو الشعور بالتقلصات.
نصائح صحية للحامل في رمضان

تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك وجنينك، لذلك عليك اتباع هذه النصائح، التي قد تساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل. تشمل ما يلي:
تجنبي المنبهات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، التي تتسبب في إدرار البول، الذي يؤدي إلى الجفاف.
احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال الحصول على كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار.
اشربي كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا لتتجنبي خطر الإصابة بالجفاف.
ابدأي الإفطار بكوب من الحليب وبعضًا من التمر.
تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أي بعد ساعة من صلاة التراويح.
استهلكي الكميات المسموح بها من الأطعمة النشوية، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والجبن.
لا تتخطي وجبة السحور، لتحصلي على كافة المغذيات.
تجنبي الاستخدام المفرط للتوابل والملح عند الطهي.
ابتعدي عن الأطعمة الدهنية، لتتجنبي الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.
تناولي حصتين أو ثلاث من الفاكهة الطازجة يوميًا.
قومي بممارسة بعض النشاطات البدنية غير المجهدة لمدة نصف ساعة في اليوم.
متى يسمح بصيام المرأة الحامل

بحسب قدرة المرأة الحامل على الصيام، وبعد إستشارة الطبيب المختص، لاستبعاد أي مخاطر قد يتعرض لها الجنين إثر صايمها، والتأكد من عدم وجود أي مانع صحي أو طبي، او أي أعراض خطيرة.
متى تمنع المرأة الحامل من الصيام
أباحت الشريعة الإسلامية للحامل والمرضع عدم الصيام في حالة وجود ضرر لها ولطفلها.
ومن الحالات الطبية التي تستوجب عدم صيام المرأة الحامل:
الاصابة بسكري الحمل.
حالات التقيؤ الشديدة ، خاصة خلال فترة الحمل الأولى خوفاً من فقدان كمية كبيرة من السوائل مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
عدم انضباط ضغط الدم.
الحامل التي تعاني من الآم المخاض المبكر، ويتناولن دواء لمنع الولادة المبكرة.
الإصابة بأحد الأمراض المزمنة والتي تستوجب تناول دواء معين.
نصائح في وجبة الافطار

تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الاحتياجات.
تعجيل الافطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن خالي الدسم مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
بدء وجبة الافطار بتناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتنبيهها لاستقبال الطعام.
تناول المكملات الغذائية الضرورية.
شرب السوائل بمعدل (3-2 ليتر) على الاقل يوميا.
تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور.
تجنب تناول السوائل التي تحوي الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
تجنب المشروبات المحلاه والحلويات واستبدالها بالاغذية العالية بالالياف كالفواكه والخضار.
تجنب الاغذية المالحة والمخللات.
تجنب المقالي والاغذية الدسمة.
نصائح في وجبة السحور

تأخير السحور لفترة قريبة من الامساك.
شرب كميات كافية من الماء.
تجنب المشروبات العالية بالكافيين.
يجب ان تحوي وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تزود الجسم بالطاقة كالخبز الاسمر او الحبوب الكاملة.
تناول البروتين، الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض او الحليب و مشتقاته او البقوليات.
الحرص على تناول الخضار والفواكه والاغذية العالية بالالياف والتي تقي الامساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.
تجنب تناول الاطعمة الغنية بالدسم كالوجبات السريعة او الحلويات الغنية بالسكريات، فهي تزيد من الشعور بالعطش والجوع في اليوم التالي.
تجنب الاطعمة المالحة كالمخللات والاطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.
متى يجب التوقف عن الصيام
الشعور بالدوار، الإغماء، الضعف أو التعب والجفاف
عند الغثيان أو التقيؤ.
عندما تشعر بانقباضات مؤلمة في الرحم.
في حالة عدم زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
عند الشعور بالصداع أو إرتفاع درجة الحرارة.

[ابو وليد البحيرى]

صيام رمضان وارتفاع ضغط الدم
شروق المالكي
(15)
متى يسمح بالصيام لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟ وماهي النصائح التي عليهم اتباعها؟ إليكم ملخصًا شاملًا عن صيام مرضى ارتفاع ضغط الدم في شهر رمضان.
إن الحفاظ على مستوى ضغط الدم في حدوده الطبيعية من أهم مفاتيح علاج ضغط الدم المرتفع. فكيف يمكن للصائم الصيام طيلة أيام رمضان والحفاظ على صحته إذا كان يعاني من ضغط الدم المرتفع؟
متى يسمح بصيام مرضى ارتفاع ضغط الدم

لمن يعاني من ارتفاع الضغط المسيطرعليه (أي: يعاني من ارتفاع في ضغط الدم غير حاد ويتم السيطرة عليه باستخدام الأدوية المخصصة أو الحمية الغذائية ولا يشكل الصيام عليه خطر).
ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام، ويتم تعديل جرعات الدواء تبعا لذلك.
متى يمنع مرضى ارتفاع ضغط الدم من الصيام
إليك النصائح التالية:
عندما يكون ضغط الدم المرتفع خارجاً عن السيطرة، يوصى المرضى بالإمتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى كالسكري أو أمراض القلب قد يكون الصيام غير مناسبًا لك.
نصائح في وجبة الافطار

إليك النصائح التالية:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات.
تجنب المقالي والأغذية عالية الدسم والدهون.
استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم .
إجعل الخضروات والفواكه جزءاً أساسيًا من الوجبات الرمضانية.
استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.
ركز على اخذ الدهون المفيدة والاحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون.
تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.
تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.
تناول المكسرات الغير مملحة.
تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.
تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.
اشرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الافطار والسحور.
حاول القيام بنشاط بدني ملائم بعد الافطار.
نصائح في وجبة السحور

إليك النصائح التالية:
ركز على تناول البقوليات والاغذية الغنية بالبروتين.
تجنب الموالح والمشروبات المحلاه والسكريات.
تجنب الاغذية الدسمة والمقالي.
ركز على أخذ حصص كافيه من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.

شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.
تجنب مدرات البول من قهوة وشاي ومشروبات غازية .
أجل وجبة السحور إلى ما قبل الامساك بفترة قليلة.
ركز على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر.
أجل تناول دواءك الى ما قبل الإمساك بقليل حتى يمتد مفعوله فترة أطول.
متى يجب التوقف عن الصيام
هذه بعض الأمور التي عليك مراعاتها:
قم بقياس ضغطك باستمرار خلال اليوم فإذا انخفض فجأة وبشدة أثناء الصيام أو شعرت بدوخة، فيجب الإفطار واستشارة الطبيب فوراً.
عند ارتفاع ضغط الدم إلى مايزيد عن 90/140 فيجب متابعة العلاج مع طبيب واستشارته بشأن صيام رمضان.
أما إذا ارتفع ضغط الدم عن مايزيد عن 180/120 فيجب الإفطار فورًا والاتصال بالطبيب حالاَ.

[ابو وليد البحيرى]

نصائح لمرضى فقر الدم في رمضان
ياسمين ياسين
(16)
مريض فقر الدم هو الأكثر عرضة للشعور بالتعب والإجهاد، ويحتاج إلى نظام تغذية خاص، ولذلك قد يشكل صيام شهر رمضان خطورة على صحته، وعليه أن يتبع الإرشادات الهامة أثناء شهر رمضان حتى يتمكن من الصيام.
إن درجة الإصابة بفقر الدم تختلف من شخص لاخر، فإن هناك حالات يمكنها الصيام، وحالات أخرى لا يجب أن تصوم، وما يحسم الأمر هنا هو الطبيب. وقد ينتج فقر الدم عن سوء التغذية بسبب افتقار عنصر الحديد، مما يتسبب في الإصابة بضعف عام بالجسم وإرهاق شديد، ولذلك فإن الصيام مهمة شاقة لمن يعاني من فقر الدم.
نصائح رمضانية لمرضى فقر الدم

في حالة أخبرك الطبيب بإمكانية الصيام في رمضان، لابد وأن تتبع مجموعة من الشروط والنصائح الهامة، وهي:
الإسراع إلى تناول وجبة الإفطار: وعدم التأخر عنه، فيكفي فترة النهار الطويلة التي يمتنع فيها المريض عن تناول الطعام، كما يجب تأخير تناول وجبة السحور بقدر المستطاع حتى تكون فترة الصيام أقل ما يمكن.
البدء بتناول التمر: فتزداد أهميته لمن يعانون من مرض الأنيميا، لأن التمر يحتوي على السكريات الطبيعية التي يمتصها الجسم سريعاً، بالإضافة لإحتواءه على الحديد والمعادن الهامة لمرضى فقر الدم.
تناول إفطار متوازن: أي يحتوي على كافة العناصر الغذائية، وذلك لإستعادة العناصر الهامة التي يفقدها أثناء الصيام.
الإكثار من تناول العصائر والسوائل عموماً: وخاصةً أثناء تناول وجبة الإفطار لأنها تمنع حدوث الجفاف الذي يشكل خطورة على مريض فقر الدم.

الإهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الحديد: مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، الكبدة، السبانخ، والبقدونس، وغيرها من الأطعمة الغنية بالحديد.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12: وكذلك حمض الفوليك لما لهما من دور هام في إنتاج الكرات الحمراء، مثل البيض، الخضراوات، واللحوم.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك: الذي يقوم بإمتصاص الحديد، ويوجد هذا الحمض في معظم أنواع المكسرات وعلى رأسها اللوز، وكذلك يحتوي كل من اللفت والشمندر السويسري على هذا الحمض.
تناول الفاكهة: وخاصة الفراولة والتين والموز والتفاح، لأنها تحتوي أيضاً على المادة الأساسية لكرات الدم الحمراء وهي الحديد.
الإهتمام بوجبة السحور: وإختيار أطعمة غنية بالحديد أيضاً، مثل الفول والعسل الأسود، ويمكن وضع بعض من قطرات عصير الليمون على الفول أو الزبادي في السحور لأنه يساعد على إمتصاص احديد.
الإلتزام بمواعيد الأدوية: حيث يصف لك الطبيب مواعيد محددة لتناول الأدوية تتناسب مع أوقات الصيام، ويجب عدم التأخر عنها.
تجنب شرب المنبهات: كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تمنع إمتصاص الحديد في الجسم.
أخذ قسط كاف من الراحة: والنوم عدد ساعات أكبر، ويفضل هذا خلال فترة الصيام، وكذلك الإبتعاد عن ممارسة الأنشطة التي تسبب الإجهاد.
تناول الطعام إذا شعر المريض بالإرهاق: فقد لا يتحمل الصوم ويحتاج إلى تناول الأطعمة الهامة لحالته المرضية، وحينها يجب يتناول وجبة متكاملة وكذلك السوائل، وإن لم يشعر بتحسن فيجب أن يراجع الطبيب.
وينصح مريض فقر الدم بعدم الصيام إذا كان غير قادراً على ذلك، فلا حرج من هذا الأمر، بل أن الصيام يمكن أن يضر بصحته، ولهذا يجب أن يتابع حالته مع الطبيب بشكل منتظم خلال شهر رمضان.

[ابو وليد البحيرى]

أفضل المشروبات العشبية في رمضان
شروق المالكي
(17)
عادة ما ينصح بتجنب بعض المشروبات والحد من استهلاكها بشكل خاص في رمضان كما في مصادر الكافيين، لكن هل مشروبات بديلة لها قد ينصح بها؟
شهر رمضان هو الوقت المثالي لتحسين عاداتنا الصحية والغذائية وفرصة لاجراء بعض التغييرات والتخلص من الوزن الغير المرغوب فيه. من أحد أهم العادات التي يشدد على تجنبها في رمضان هي عادة شرب الكافيين ومصادره، فما هي الاعشاب التي قد ينصح بشرب عصائرها في رمضان؟
اليانسون

لطالما استخدمت بذور اليانسون منذ القدم لعلاج مشاكل سوء الهضم المختلفة ولتعزيز الشهية. ولطالما اوصي بها لعلاج النفخة والغازات. ومن أهم فوائدها كما يلي:
مضادة للميكروبات والفطريات.
تساهم في ارتخاء عضلات الأمعاء والتخفيف من الغازات والنفخة واي تقلصات والام معوية، وقد يعود التأثير الاكبر في ذلك لمادة الانيثول Anethole التي تحويها.
تساعد على تسهيل عملية الهضم وتعزيزها وتعالج عسر الهضم.
تساهم في علاج حرقة المعدة والتخفيف من أعراضها.
لذا فقد يكون مشروب اليانسون محبب خلال سهرة المساء وفي الاجواء الرمضانية، أو ما قبل البدء بالوجبة الرئيسية للتخفيف من مشكلة الغازات والنفخة خاصة اذا ما كنت تعاني من القولون العصبي.
النعناع

لعل النعناع اشتهر برائحة الزكية المنعشة للفم ورائحته، لكن ماذا عن فوائده الأخرى للجهاز الهضمي وفي تعزيز عملية الهضم وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء!
يعتبر النعناع فاتح للشهية ومعزز للعملية الهضم، فمجرد استنشاق رائحته يساعد على تحفيز افراز اللعاب والانزيمات الهاضمة.
يعد مهدئ للمعدة وتقلصاتها والام القولون العصبي، وهو أيضا مهدئ للاعصاب ومساعد على الاسترخاء.
يعد النعناع مطهر ومعطر لرائحة الفم والنفس.
لذا فشرب كوب من شاي النعناع ما بعد وجبة الفطور قد يكون له دور ايجابي يعود على رائحة نفسك وصحة جهازك الهضمي.

الكركم
لطالما اشتهر الكركم في الهند بعلاج العديد من الامراض، ومعالج للالتهابات وقد يعود ذلك الى مكوناته الغنية بمضادات اكسدة قوية، ولكن لماذا قد ننصحكم باضافة الكركم الى قائمتكم الرمضانية؟ اليكم أهم فوائده:
يملك الكركم فوائد عديدة تعود على الجهاز الهضمي والكبد، فهو محفز لانتاج الصفراء في الكبد، وافرازها من خلال المرارة، مما يعزز من عمليات الهضم والايض.
يعتبر طارد للغازات ومخلص من النفخة، ويعزز من توازن البيئة المعوية.
يمتلك صفات مضادة للالتهابات، وخاصة التهابات الجهاز الهضمي والتنفسي.
عادة ما يستخدم الكركم لعلاج حالات التسمم الغذائي والاسهال ومرض كرون، والقولون العصبي.
عادة ما ينصح بتناول الكركم ما فبل الوجبات الدسمة والعالية بالبروتينات والدهونه بما يقارب 20 دقيقة، للمساعدة على هضمها وللوقاية من أي عسر هضم أو تشكل للغازات والنفخة.
كما يمكن صنع بعض المشروبات الرمضانية من كواد طبيعية مصنفة كبهارات وليس كأعشاب، نذكر أهمها:
الزنجبيل
قد يكون مغلي الزنجبيل الطازج أو المجفف من أحد أشهر المشروبات القادرة على مساعدة جهازك الهضمي في رمضان، وتحسين عملية الهضم ودعمها، وذلك بكونه يحمل الفوائد التالية:
يساعد على الهضم من خلال كونه محفز لافراز اللعاب والانزيمات الهاضمة في الجسم والعصارة الصفراء.
يحوي مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقويها في مواجهة أي أمراض او التهابات وخاصة فيما يخص أمراض الجهاز الهضمي والتهاب القولون.
معالجة النفخة والغازات والوقاية منها من خلال المساعدة في ارتخاء العضلات الملساء في الامعاء وطرد غازات الجهاز الهضمي.
يعتبر الزنجبيل مهدىء للأعصاب ومساعد على الاسترخاء وهذا له تأثير على البيئة المعوية وخاصة لمن يعانون من أعراض القولون العصبي.
يساعد الزنجبيل على التنحيف بكونه يعمل على تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.
قد يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ويقلل الشعور بالغثيان.
لذا فننصحك بشرب كوب من مغلي الزنجبيل مع القليل من العسل ما بعد وجبة الفطور أو خلال ساعات المساء في رمضان وذلك بهدف مساعدتك على الهضم، ووقايتك من أي تلبكات معوية وهضمية.

القرفة
تساعد القرفة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الجسم، وقد يكون لها دور في كبح الشهية، ولكن ما يهمنا هنا كيف سيساعدنا مشروب القرفة في ايام رمضان تحديداً وبعد وجبات الافطار الدسمة!
للقرفة دور كبير في تعزيز عمليات الهضم لذا فقد ننصحك بادراجها ضمن لائحة مشروباتك الرمضانية الصحية، اليك اهم ميزاتها:

وجد بان القرفة تساعد على علاج عسر الهضم وتشنجات المعدة والامعاء.
تعتبر طاردة للغازات وتعالج النفخة والام البطن الناتجة عنها.
تكافح الاسهال والغثيان.
تساعد في التخفيف من أعراض حرقة المعدة التي قد تصيبنا في رمضان.
تعزيز عمليات الأيض في الجسم وتنشيط انتاج الأنسولين الطبيعي.
اذا بامكانك شرب كوب من مغلي القرفة اللذيذ في ما بعد وجبة الفطور، او اضافة القرفة على كوب من الحليب الدافىء لتحصيل هذه الفوائد منها.

[ابو وليد البحيرى]

طرق تأخير الدورة الشهرية في رمضان
من قبل رزان نجار
(18)
تلجأ العديد من النساء إلى طرق مختلفة لتأخير موعد الحيض لديهن وبالأخص في شهر رمضان، فما هي هذه الطرق وكيف تعمل؟ وما هو تأثيرها على الصحة؟
يعتبر صيام شهر رمضان واجباً على كل مسلم قادر، إلا أن هناك بعد الحالات التي لا يجوز فيها الصيام، ومن ضمنها فترة الحيض لدى الإناث.
وتحاول العديد من النساء تأجيل موعد الحيض لديهن كي لا يتعارض مع شهر رمضان الفضيل، فهل هذا الأمر ممكن؟ وما هي الأمور المترتبة عليه صحياً؟
وسائل وطرق لتأخير الدورة في رمضان

تلجأ العديد من النساء إلى طرق مختلفة لتأخير موعد الحيض ولعدة أسباب، مثل صيام شهر رمضان كاملاً، ومع أنه ما من وسيلة تضمن تأخير الحيض تماماً، إلا أن هناك بعض الطرق التي قد تكون مفيدة:
الطريقة الأولى: استخدام حبوب منع الحمل
إن تناول حبوب منع الحمل المركبة (Combined contraceptive pill) من شانه أن يساعد في تأخير الدورة الشهرية، وبالطبع يعتمد هذا على نوع الحبوب المتناولة.
وتتكون حبوب منع الحمل هذه من هرموني الاستروجين والبروجيسترون التي تعمل على قمع التبويض، وبالتالي لا يكون هناك وجود للبويضة وبكلمات أخرى لا وجود للحيض.
وينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلاني لمعرفة طريقة استخدامها بشكل سليم

تتكون علبة حبوب منع الحمل من 28 حبة:
21 حبة منع حمل فعالة ونشطة.
7 حبات من منع الحمل في العلبة نفسها تكون غير فعالة ونشطة.
وينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلاني لمعرفة طريقة استخدامها بشكل سليم.
اثار جانبية لاستخدام حبوب منع الحمل
من المفضل استشارة الطبيب قبل الإقدام على هذه الخطوة خصوصاً إن لم تعرف المرأة متى وكيف تستخدم هذه الحبوب.
وقد تكون الحبوب مصحوبة ببعض الاثار الجانبية وبالأخص في حال تناول علبتين من حبوب منع الحمل، مثل:
النزيف المهبلي الناتج عن تمزق بطانة الرحم ببطء.
الانتفاخ.
الألم في المعدة.
إلا أن الأمر يتعدى هذه الاثار الجانبية، ليصل في بعض الأحيان إلى:
جلطات دموية في القدمين.
أمراض في المرارة.
النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالأخص للمدخنات.
أورام في الكبد.
الطريقة الثانية: استخدام دواء نوريثيستيرون (Norethisterone)

دواء نوريثيستيرون عبارة عن دواء ينتمي إلى عائلة البروجيسترون، وعادة ما يتم استخدامه لعلاج بعض الأمراض المختلفة، مثل:
عدم انتظام الحيض.
متلازمة ما قبل الحيض.
الانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis).
سرطان الثدي.
كيف يعمل دواء نوريثيسيترون على تأخير الحيض؟
يتم استخدام هذا الدواء لتأخير الحيض، ولكن قبل البدء بتناوله يجب استشارة الطبيب للقيام بالفحوصات اللازمة لضمان السلامة، كما سيقوم الطبيب بشرح الفترة الملائمة لتناوله وطولها.
ويجب استشارة الطبيب المختص حول طريقة استخدام هذا العلاج وعما إذا كان لا يؤثر على صحتك.
اثار جانبية لاستخدام دواء نوريثيسيترون

قد تعاني بعض النساء من اثار جانبية مختلفة مصاحبة لهذا الدواء، وتتمثل في:
الانتفاخ.
ليونة الثدي (Breast tenderness).
غثيان.
صداع أو شقيقة.
تغييرات في المزاج والحالة النفسية.
اضطرابات في الحيض.
ظهور حب الشباب.
مشاكل في الكبد.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء عليهن تجنب هذه الطرق لما لها من اثار جانبية مرتبطة بالصحة، وذلك يعتمد على رأي الطبيب، لتقييم الحالة الصحية والنظام الحياتي المتبع من قبلهن.
حيث أن المدخنات اللواتي يبلغن من العمر 35 عاماً أو أكثر، أو من يعانين من مشاكل صحية مثل ضغط الدم غير المنضبط، لا ينصحن باستخدام أدوية منع الحمل مثلاً.